2 razy w

[...] wtorek: barki, kaptury czwartek: plecy piątek: biceps, triceps I mam pytanie. W środy i soboty od poniedziałku będę biegał i robił brzuch. Czyli brzuch będę miał 2 razy w tygodniu, a co do biegania to nie będzie przeszkadzał na siłowni ? jakieś zmęczenie, czy coś ? Biegać planuje seriami ( 4 minuty biegu i minuta marszu ) zacznę od [...]

Dremor a na jakim obecnie ćwiczysz ściskaczu??? Masz jakiś plan ? bo ja ściskam 2 razy w tygodniu, rozgrzewka a następnie parę serii

a taki plan stworzylem, zalozenia: start z 70% plus okolo 2-2,5% ew day uno -dl 3x3 -szrugs 3x -podciaganie 3 -fronty 3x3 -leg press 4x -2glowe 4x -bicepsy 4x day dos -wl 3x3 -w.skos 5x -triceps 4x -triceps 4x -un bokiem 4x -unoszenie w opadzie tulowia 4x SERIA LACZONA brzuch 2 razy w tygodniu, moze byc? :)

[...] Jeśli Ci chodzi o ogólną siłę zrób to 3x5: Trening A 1 Wyciskanie Żołnierskie 2 Podciąganie na drążku 3 Martwy Ciąg Trening B 1 Wyciskanie na płaskiej ławce 2 Wiosłowanie 3 Przysiad Nie rzucaj się na taką objętość, bo "tylko 2 razy w tygodniu",chyba,że tylko śpisz i jesz poza siłownią... I mniej nieproduktywnych ruchów!Pozdro!

[...] mam wlasnie plecy okrogle nie wiem czy moge to pośle linka jaki dałem do działu zdrowie byś widział mniej wiecej moja sylwetke a co do planu tzn cwiczyc i plecy i barki 2 razy w tyg ale np jak robie plecy to leko a bary ciezko za anastepny trening na odwrotot jak bys mogł to nap jakie cw itd po ile seri i powtorzen np był bym wdzieczny a [...]

2 razy w tyg. barki? mysle ze to za duzo. jeden konkretny trening w tyg.wystarczy.ale dawaj,dawaj...zobaczymy:)

[...] nikt nie ma takiego tytułu a co dopiero w Łodzi.. MMAto organizacja a nie dyscyplina sportowa ... Mam dziwne wrazenie, że jestes nastepnym człowieczkiem, który chodzi 2 razy w tygodniu na treningi , chyba, że ma randkę to wtedy pewnie raz w tygodniu .. i nie masz zielonego pojęcia na temat sztuk walk.więc nie dyskutuj ze mną, bo to, że [...]

Jeśli chodzi o kettle to na razie macham tylko 300kb. Jest to dla mnie dodatkowa zabawa (chociaż od ponad tygodnia mam grypsko i odpuściłem, żeby szybciej wyzdrowieć i nie narobić sobie kontuzji), docelowo planuje 1-2 razy w tygodniu trening z kb, podobnie trx, 2x bjj i 2x capoeira, moze 1 akrobatyka, bo sztuki walki dla mnie są priorytetem.

[...] czyli cardio przez dobre 10,15 min nastepnie wzmacnianie zazwyczaj pod wlasnym ciezarem ciala, pump- ze z lekkimi sztangami, reszta z hantlami 1/2 kg ale wszystko w ciaglym ruchu :) trening siłowy typowo na siłowni raz czasem 2 razy w tygodniu w zależności na ile mam siły :) biegi w terem zazwyczaj ok.10 km w weekend, czyli raz w tygodniu :)

[...] 30kg, 40kg 6) Rower - 8 interwałów (30 sekund sprint, 1 minuta luz) Z takich dodatkowych informacji - w końcu zakupiłem BCAA (Xtra - Activlab). Zamierzam to pożytkować 2 razy w dni treningowe i raz w dzień bez treningu (po bieganiu). Ostatni tydzień pracy (!!!!!!) więc coraz poważniej podchodzimy do swoich obowiązków. Minimum 20 minut biegu [...]

a po co brzuch?jak spalisz fat to dopiero ćwicz brzuch, teraz co najwyżej 1-2 razy w tygodniu ze 2 ćwiczenia, możesz grilwoać, ale nie smaż, najgorszy rodzaj tłuszczu, a oliwa z oliwek przy smażeniu wcale nie jest taka zdrowa

[...] przełoży się to na szybszy spadek fatu. Weź pod uwagę, że na początku jak zastujesz solidny trening i będziesz się rozsądnie odżywiał to i tak efekty będą... aero: możesz zacząć od biegania, rowerk 2 razy w tygodniu po 30min (i wydłużać ich czas trwania aż dojdziesz nawet do godziny), oraz raz w tygodniu trening metaboliczny (sugeruję tabatę).

1.ok 2.tuńczyk max 2 razy w tygodniu ze względu na rtęć. Najlepsze warzywa zielone liściaste, ale może być pomidor, papryka, brokuł, kalafior etc ... 3.warzywa jw 4. oba sosy się nie nadają ze względu na cukier i syrop glukozowo-fruktozowy 5. daj trochę mięsa, ryż brązowy, warzywa i później zjedz wiejski i będzie ok. pzdr Zmieniony przez - debee w [...]

ja bym ci radził wybrać to co bardziej lubisz robić. bo jak ci zależy na sylwetce to rób większy nacisk na siłke a jak chcesz coś pokazywać swoją osobą w sw to niestety ale siłka tylko jako dodatek czyli 2 razy w tygodniu nie więcej. ja jakbym mogł trenować np. 5 razy w tyg. sw to bym to bez wachania wybrał a ******liłbym siłke pozdro

[...] 64 do 52 jędząc niewiele, nie ćwiczyłam i miałam ładne ciało, ale to było 6 lat temu :)) ale zostało mi to w głowie. Nie jestem na nic chora, ale np. do toalety chodzę max 2 razy w tygodniu. Jem mniej niż koleżanki, a jestem dużo grubsza. Może poświęce niedzielę na lekturę Waszych dzienników, bo faktycznie w 1 zdaniu nikt mi nie skumuluje rad :)

dbam mocno o dodatni bilans kaloryczny a z trzymaniem idealnej diety jest ciężko u mnie. Waga idzie w górę powolutku w ostatnie 3 miesiące moze 1.5 kg. Kiedyś szła troche szybciej. A w treningu rąk coś zmienic? może robić je 2 razy w tygodniu?

[...] i ruszamy z tematem. Jako że uważam iż muszę trochę bardziej popracować nad klatką piersiową to postanowiłem, że właśnie tą partię przez najbliższy miesiąc będę trenował 2 razy w tygodniu i dzisiaj na tapetę poszedł pierwszy trening. Trening bez rozgrzewki to nie jest trening więc najpierw 7 minut orbitrek następnie 30 sek. pajace niepełne(ręce [...]

ok czyli 13 na sama klatke... sproobooj zrobic tak: - trenowac klatke 2 razy w tyg. - pierwszy trening - 12 serii - 3 cwiczenia - 2 masowe i 1 rozciagajace...powtorzenia w masowych 10-8-6-4 (dopbierz ciezary zebys nie zrobil wiecej jak okreslona ilosc w danej serii) w rozciagajacych - 12 - drugi trening - po 3 dniach - 5 serii wyciskan na [...]

[...] pomoc rozważe) napisałem wcześniej ,że odrzucam trening z obciążeniem (nawet kilogramowym) wziąć pod uwage,ze nie mam lekkiej pracy (ale tez nie jakiejs ponad sily) i nie stronie od alkoholu ale raczej tylko piwo i nie upijam sie w gre wchodzi raczej trening 2 razy w tygoniu chodzi tylko o podciaganie (po podiaganiu cwicze jeszcze brzuch)

mam szybki metabolizm, i do tego chce wrzucic 15-30min aerobow do kazdego treningu, no i interwaly w wolne dni 2 razy w tyg, wegle na sniadanie, zeby je uzupelnic bo ich malo, co do twarogu, to mam na mysli sernik low carb